– Hack‘ dein Motivations-Mindset, um deine Produktivität zu steigern

– Kreiere eine Flow-Mentalität für mehr Leichtigkeit und Feel Good-Momenten in deinem Arbeitsleben

– Erkenne und nutzte deinen Motivationsstil, um deine Aktivierungsenergie freizusetzen

Sich zu drängen oder zu zwingen etwas zu tun, führt selten zum Erfolg. „Auf Befehl etwas spontan zu tun, ist ebenso unmöglich, wie etwas vorsätzlich zu vergessen oder absichtlich tiefer zu schlafen“, sagte Paul Watzlawick. Wenn du aus einer Haltung des „Sollens“ heraus handelst, fühlt sich das selten gut an, führt selten zur besten Performance und erfordert im Laufe der Zeit immer mehr Aufwand. Wenn du stattdessen irgendeinen Bereich deines Lebens umgestalten oder auf ein „next level“ bringen willst, wirst du viel eher erfolgreich sein, wenn du dich in einen Zustand des Flows versetzen kannst.

Wie man eine Flow-Mentalität entwickelt:

1: Verstehe dein wahres Why.
Wenn du dein „Why“ mit etwas verbindest, das dir wirklich wichtig ist, ist es viel wahrscheinlicher, dass du es beibehalten wirst. Anstatt jeden Tag zehn Minuten zu meditieren, weil du denkst, dass es notwendig ist, solltest du deine Aktivierungsenergie finden. Vielleicht stellst du fest, dass du ruhiger und gelassener bist, wenn du morgens meditierst. Vielleicht schläfst du nachts besser, wenn du vor dem Schlafengehen meditierst. Wenn du weißt, warum du meditierst, ist es viel einfacher, ein Ritual zu initiieren und es auch durchzuhalten.

2: Verknüpfe es mit einer Gewohnheit.
Verknüpfe die neu etablierte Gewohnheit mit etwas, das du bereits zur gleichen Tageszeit oder am gleichen Ort tust wie die neue geplante Gewohnheit. Wenn du anfangen möchtest, vor dem Schlafengehen zu meditieren und du bereits jeden Abend vor dem Schlafengehen in die Badewanne steigst, verknüpfe beides miteinander. Vielleicht meditierst du, während du badest. Trockne dich ab, setz‘ dich dann mit deinem Handtuch auf die Bettkante und mache eine vierteilige Atemmeditation. Es ist viel einfacher, eine neue Gewohnheit zu beginnen, wenn man nicht bei null anfängt.

3: Schaffe die Voraussetzungen.
Mache es dir so leicht wie möglich, das zu tun, was du umsetzen willst. Das könnte bedeuten, dass du den Menschen in deiner Familie von deinem neuen Vorhaben erzählst und sie ausdrücklich wissen lässt, wie sie dir dabei helfen können. Wenn du mit einer abendlichen Meditationsroutine beginnen möchtest, richte einen Bereich für dich ein, besorge dir entweder Ohrstöpsel oder Buds, suche eine Meditations-App, die dir gefällt und wähle einen Badezusatz-Favoriten aus.

Was ist dein Motivationsstil?

• Motivation bedeutet Antrieb und Interesse für oder gegen etwas, aber Aktivierung ist das, was dich dorthin bringt.

• Starke Emotionen verstärken deine Fähigkeit, dich für Aufgaben zu aktivieren.

• Langweilige oder schwierige Aufgaben erfordern mehr geistige Anstrengung, so dass es schwieriger ist, sich für sie zu aktivieren.

Zu wissen, was dich am meisten motiviert, ist entscheidend – nicht nur für Ihre Produktivität, sondern auch für dein Selbstvertrauen. Der Versuch, Methoden anzuwenden, die bei anderen gut, bei dir aber nicht gut funktionieren, kann zu Frustration, Selbstzweifeln und Burnout führen.

Aktivierung und Motivation laufen im Zickzack durch zahlreiche Gehirn- und Körperfunktionen wie Denken, Fühlen, Bewegen und soziale Kontakte. Starke Emotionen – positive wie negative – können Motivation und Aktivierung fördern.

Wenn du dich darauf freust, ein Konzert von Beyoncé oder Ed Sheeran zu sehen, fällt es dir wahrscheinlich relativ leicht, sich für die Aufgaben zu aktivieren, die darin bestehen, den Wecker zu stellen und um Mitternacht aufzustehen, um sich für die Eintrittskarten an den Computer zu setzen. Wenn du hingegen den Alarm stellen musst, um mitten in der Nacht aufzuwachen, um deine Präsentation fertigzustellen, fällt dir das wahrscheinlich sehr viel schwerer. Negative Emotionen können ebenfalls die Motivation und die Aktivierung steigern, z. B. wenn Angst dich dazu motiviert, einen Weg zu meiden, der abends schlecht beleuchtet ist und dich dazu veranlasst, einen Umweg in Kauf zu nehmen und eine halbe Stunde länger zu laufen, um an dein Ziel zu gelangen.

Langweilige oder schwierige Aufgaben, für die sich unser Gehirn nicht begeistert, erfordern viel mehr geistige und körperliche Anstrengung, um sie zu beginnen und zu vollenden. Selbst dann, wenn wir hoch motiviert sind, sie zu erledigen.

Du kannst motiviert sein, dich ab sofort gesünder zu ernähren, wie du es in einem Instagram-Kochvideo gesehen hast. Aber wenn Kochen für dich per se unattraktiv und keine besonders interessante Aufgabe ist, können sich die Schritte des Einkaufens, der Zubereitung und die Chaosbeseitigung in der Küche wie zu viel Arbeit anfühlen. Für jemanden, der Health Foodie ist und gerne kocht, können sich diese Aufgaben hingegen aufregend sein und Spaß machen, so dass sich die Aktivierungsschritte gut anfühlen.

Langfristige Motivation braucht kurzfristige Aktivierung

Unsere Motivationen bewegen sich entlang eines Kontinuums aus langfristigen und kurzfristigen Zeiträumen. Wenn wir für etwas motiviert sind, das weiter in der Zukunft liegt, wie z. B. ein Studium oder ein bestimmter Job, müssen wir auf dem Weg dorthin viele kurzfristige Aufgaben aktivieren, von denen viele weniger aufregend sind als es das langfristige Ziel verspricht. Oft sind sie so schwierig, dass die Aktivierung ein schwerer Brocken sein kann.

Eine gängige Strategie besteht darin, unmittelbarere Motivatoren einzubauen, die uns helfen, die weniger attraktiven Aufgaben zu aktivieren. Vielleicht arbeitest du dann am besten, wenn du ein Projekt in kleinere, iterative Ziele aufteilst. Oder du bist leichter zu motivieren, wenn du kleine Belohnungen mit diesen Zielen verbindest. (Belohnungen sind dann sinnvoll, wenn es sich um eine Aufgabe handelt, die du nicht besonders gerne machst, die aber erledigt werden muss.)

Die meisten von uns verwenden Strategien, um sich für langweilige oder schwierige Dinge zu motivieren und zu aktivieren.

Wenn du zur Prokrastination neigst, genießt du wahrscheinlich den Adrenalinschub in letzter Minute. In diesem Fall solltest du versuchen, ein falsches Gefühl der Dringlichkeit zu erzeugen, indem du dir eine Fake-Frist setzt und dich quasi öffentlich dazu verpflichtest. Wenn du eher durch ein großes, ambitioniertes Ziel motiviert bist, setze dir eines, dass deine wahren Ziele verdeckt. Wenn du zum Beispiel zehn Pfund abnehmen willst, aber 45 Minuten Sport am Tag als lästig empfindest, melde dich für einen Sprintmarathon an oder buche als Urlaub eine Trekking-Tour durch die Alpen.

Wenn du feststellst, dass die Erfüllung deiner eigenen Prioritäten dadurch behindert wird, dass du dich um die Prioritäten anderer kümmerst, solltest du deine Ziele mit den Menschen teilen, die du liebst und sie um ihre Unterstützung bitten, um Irritationen und Reibungspunkte zu vermeiden. Erzähle deiner Familie und deinen Freunden zum Beispiel, dass du ein an einem Manuskript schreibst, eine neue Sportart lernen willst oder einen neuen Job finden möchtest. Bitte konkret um Unterstützung zur Erreichung deiner Ziele.

So kann Motivation gelingen:

• Um dein wahres Potenzial freizusetzen, ist es wichtig, deinen eigenen Motivationsstil zu verstehen und dir über die Aktivierungsparameter klar zu werden.
• Je leichter du es dir machen kannst, desto wahrscheinlicher ist, dass du es tatsächlich umsetzt.
• Je mehr du es tatsächlich tust, desto mehr wirst du die Vorteile für dich sehen.
• Je mehr du die Vorteile in deinem Leben siehst, desto einfacher wird es für dich, zum überzeugten Wiederholungstäter zu werden.

Wenn du in Sachen Motivation Unterstützung benötigst, kontaktiere mich einfach.